*

オフィスでできるストレッチ

公開日: : 腰痛を改善する運動・動作

027

仕事の合間に簡単にできるストレッチです。

◇その1 背筋を伸ばすストレッチ

イスに座って背筋を伸ばし、両手を前に伸ばして手首でクロスさせ、手のひらを合わせます。その姿勢から腕を伸ばしたままゆっくりと腕を上げ、まっすぐに上がったところで20秒静止し、ゆっくりと元に戻ります。4~5回を目安に。

◇その2 背筋を鍛えるストレッチ

イスに浅く腰かけ、両足を腰の幅程度に軽く開き、両手を腰にあてます。胸を張り、お腹をへこませぎみにして、ゆっくりと背中を丸めます。おへそをのぞきこむようなつもりで。背中から腰の筋肉がよく伸びたところで10秒静止し、ゆっくりと元に戻ります。2~3回を目安に。

◇その3 腹筋を鍛えるストレッチ

イスに浅く腰かけ、両足を肩幅より広く開きます。両腕を胸の前で組み、おじぎするようなつもりで上体を前に倒します。体を前に倒すのと合わせ、かかとをゆっくりと上げていきます。頭を足の間に入れるくらいまで曲げ、つま先立ちになったところで10秒静止し、ゆっくりと上体をおこします。2~3回を目安に。



関連記事

腰痛に効果のある遠絡療法での腕もみのやり方

腰の痛む場所によって、刺激するポイントや方法が異なります。自分の症状によって、選んでください

記事を読む

「これだけ体操」でギックリ腰の不安から解放された

つらかったギックリ腰がらくになり坐骨神経痛も改善した東京都 43歳 大学職員 女性の方の体験

記事を読む

腰痛に悩む人は耳への刺激で改善できる

耳を刺激することで全身の症状を改善することができる 「腰の痛みを耳で治す」というと、意外に思わ

記事を読む

腸腰筋を鍛えて腰痛を防ぐ「正しい歩き方」

癖のない正しい歩行とは 正しい姿勢で歩くことは、一歩ごとに自分で自分の体をケアしていること

記事を読む

腰にかかった負担をこまめに取るのが重要

数ある「腰痛体操」最大の問題は「続かない」ということ 腰痛の大部分を占める非特異的腰痛に対して

記事を読む

  • 腰痛改善ストレッチ【福辻式】
PAGE TOP ↑