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オフィスでできるストレッチ

公開日: : 腰痛を改善する運動・動作

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仕事の合間に簡単にできるストレッチです。

◇その1 背筋を伸ばすストレッチ

イスに座って背筋を伸ばし、両手を前に伸ばして手首でクロスさせ、手のひらを合わせます。その姿勢から腕を伸ばしたままゆっくりと腕を上げ、まっすぐに上がったところで20秒静止し、ゆっくりと元に戻ります。4~5回を目安に。

◇その2 背筋を鍛えるストレッチ

イスに浅く腰かけ、両足を腰の幅程度に軽く開き、両手を腰にあてます。胸を張り、お腹をへこませぎみにして、ゆっくりと背中を丸めます。おへそをのぞきこむようなつもりで。背中から腰の筋肉がよく伸びたところで10秒静止し、ゆっくりと元に戻ります。2~3回を目安に。

◇その3 腹筋を鍛えるストレッチ

イスに浅く腰かけ、両足を肩幅より広く開きます。両腕を胸の前で組み、おじぎするようなつもりで上体を前に倒します。体を前に倒すのと合わせ、かかとをゆっくりと上げていきます。頭を足の間に入れるくらいまで曲げ、つま先立ちになったところで10秒静止し、ゆっくりと上体をおこします。2~3回を目安に。



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