*

「太ももの筋肉はがし」をするとギックリ腰が2日で和らぐ

公開日: : 最終更新日:2018/05/28 腰痛を改善する運動・動作

太ももとふくらはぎの滞りをほぐす方法

今回は、一般的な腰痛の原因になっていることの多い、太ももとふくらはぎの滞りをほぐす方法をお教えしましょう。

名づけて「足の筋肉はがし」です。

まずほ、慢性腰痛によく効く「太ももの筋肉はがし」です。太ももには大腿骨という太い骨があります。その骨の前側と内側にある筋肉を、骨からはがすイメージで行います。

やり方は、ひざの骨の少し上の太もも前面に両手の親指を立て、グッと奥に押してから、そのまま筋肉を引きはがすように、内側へと動かします。

これを、ひざの上から太もものつけ根付近まで、約1cmずつ間隔をずらしながら行います。

筋肉を骨からはがすイメージ

次に、太ももの内側面もひざの上から鼠径部まで、先ほどと同じようにはがします。筋肉と筋肉の間に指を押し入れ、内側に動かすようにしてください。

続いて、ギックリ腰によく効く「ふくらはぎの筋肉はがし」です。まず、ふくらはぎの裏面の中央部分を指で強めに押してください。ここが滞っている人は、奥に芯のようなかたい部分があり、痛みが強いと思います。

ふくらはぎの筋肉はがしは、ふくらはぎの裏面と内側の筋肉を骨からはがします。

裏面は、ひざ裏のすぐ下からふくらはぎの膨らみの下端まで、左右の手の4本の指(親指以外)の先を当て、グッと奥に押してから、左右に割くようにほぐしていきます。

次に、ふくらはぎの内側面を、太ももの内側面の筋肉はがしと同じ要領で、ひざ下から足首の上まで、両手の親指を使って筋肉を骨からはがすイメージで行ってください。

やったその場で腰の痛みは軽減

足の筋肉はがしを行うのは、腰の痛みのある側だけでけっこうです。腰全体が痛む場合は、両足とも行いましょう。

1回当たり2~3分を目安として、1日に数回行うとよいでしょう。

やったその場で腰の痛みは軽減し、毎日続けることでしだいに痛みも消えていきます。慢性腰痛でも、自分で熱心に行っているかたは、早い改善が見られています。

ギックリ腰は、通常なら1週間くらい激しい痛みが続きますが、ふくらはぎの筋肉はがしを行うと、2日くらいで和らぐことが多いようです。

→腰痛は原困となっている滞りをほぐせば改善する



関連記事

腸腰筋を効果的にゆるめる「腹もみ」

おなかからアプローチする 腸腰筋は体の深部にある筋肉です。しかし、治療家でなくても自分でゆるめ

記事を読む

患部を直接もまずに腰痛を軽減する耳刺激

耳を上手に刺激することで痛みを軽減する 肩こりがひどくなってしまうと、どんなに直接もんだとして

記事を読む

かみ合わせトレーニングで体のゆがみが治り腰痛が改善

埼玉県 50歳 主婦の方の体験談です。 痛みが悪化して寝返りも打てない 「なに、これ!?

記事を読む

脊柱管狭窄症の痛みやしびれがすっかり取れたのは「横向き足抱え」と「腰丸め体操」のおかげ

足の裏に違和感を覚えるようになった 東京駅そばの竹谷内医院では、カイロプラクティックの施術を行

記事を読む

なぜ、おなかをもむと腰痛が治るのか

腹筋や背筋を鍛えただけでは慢性腰痛は解消しない 慢性腰痛の場合、改善するには、腹筋や背筋を鍛え

記事を読む

  • 腰痛改善ストレッチ【福辻式】
PAGE TOP ↑