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「 腰痛を改善する運動・動作 」 一覧

どこでもできるストレッチ・運動

仕事や家事で忙しい日が続くと、つい運動も怠けてしまいがちです。そんなときは、仕事の合間やリラックスタイムを利用して、毎日少しずつでもストレッチや運動をとり入れましょう。とくに、座ったままや立っ

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肩こり・腰痛に効く腕立て伏せ

腕立て伏せは、腹筋と背筋の両面を同時にバランスよく鍛えるうえで効果の高い運動です。ここでは、腰痛の症状に応じた3種類の腕立て伏せを紹介しましょう。 若い人、症状のない人の腰痛予防に 床に手

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腹筋を強くする筋力トレーニング

健康な状態の腰椎は、側面から見ると前方にゆるやかな凸型のカーブを描いています。背筋のトレーニングとあわせて腹筋のトレーニングをおこなうことで、このカーブをきれいに保ちましょう。 軽い症状があ

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背筋を鍛える筋力トレーニング

立っている姿勢や座っている姿勢を保つためには、腰椎の後方にある脊柱起立筋などの筋肉を緊張させておく必要があります。この筋力が弱いと、負担に耐えきれなくなって損傷をおこしたり、緊張しすぎで血流が

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腰痛のための1日5分の筋力トレーニング

腰痛体操はおもに、①筋肉のストレッチを目的としたもの、②背骨の矯正を目的としたもの、③筋力アップを目的としたもの、の3タイプに分けられます。 これから紹介するメニューは、③の筋力アップの

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腰痛に効果のある背筋を伸ばすストレッチ

腹筋が弱いと、腰椎の前ぞりが強まり、慢性的に悪い姿勢をとりやすくなります。腹筋の強化に有効な運動は「上体おこし」ですが、これも基礎的な筋力がついていない状態でおこなうと、背中の筋肉や腰椎を傷め

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腰痛に効果のある背筋を伸ばすストレッチ

背筋を強くするストレッチといえば、上体を後ろにそらす姿勢が一般的ですが、筋力のあまりない人や、痛みの症状がある人は腰まわりの筋肉を傷めてしまうことがあります。背筋力に自信がない場合は、イスや壁

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腰痛に効果のある腰やおしりのストレッチ

大腿部からおしり、背中まで、腰まわりの背面筋肉全体を伸ばすための軽いストレッチです。背筋や腹筋のストレッチを始める前のウォーミングアップにも最適です。 ◇その1 床に座って後方に手

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腰痛に効果のある1日5分のストレッチ

腰痛予防・改善する背筋と腹筋の柔軟性や筋力を高める運動は、両者をバランスよくおこなう必要があります。また、筋肉を一気に弛緩させると、血液が筋肉内に滞留してめまいなどをおこしやすくなります。運動

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腰痛予防と腰痛軽減のためのストレッチの注意点

弾みをつけずにおこなうのがポイント 腰痛予防と腰痛軽減のための運動といえば、すぐに思い浮かぶのが腰痛体操です。 しかし、腰痛体操は若年層を対象としてプログラムされたものが多いため、痛みが激

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  • 腰痛改善ストレッチ【福辻式】
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